Jewel Me

今日もご覧いただきありがとうございます
ラブリーエイジング アドバイザー 市田ユカリです




二の腕
引き締めたいと思ったことはありますか





夏になると
ノースリーブになったり
二の腕が見える服装が多くなるので
自然と二の腕に目がいきますよね







鏡を見ながら
『もっとカッコよく引き締めたいな・・・』
と思ったので




今日は同じような気持ちの方に向けて
二の腕の簡単筋トレをご紹介しますね







ダンベルをお持ちの方はダンベルでされるといいのですが
ダンベルがない方は
『５００ml』の中身の入ったペットボトルをご準備ください




①立った姿勢で行います。足は閉じていても、腰幅に開いていてもどちらでもOKです


②ペットボトルを両手で持って、手を挙げます






③その手を後ろに曲げます






④この曲げ伸ばしを２０〜30回行います。



この時のポイントは２点
●頭が前に出ないこと
●二の腕がしっかりと立っていること

この２つに意識を向けます。
そうすると二の腕にしっかりと負荷がかかります



筋トレも
姿勢が大事です




二の腕に効いた感じがすればOKです。
もし二の腕に何も効いた感じがしなければ、上記２点のポイントを意識して姿勢を正してみてください






歯磨きした後に
とか
ドライヤーで髪を乾かした後に
など



鏡を見るタイミングで筋トレされるといいですね





ペットボトルの重さが物足りなくなってきたら
ダンベル１kgなどをおすすめします



ピングのダンベルなど
今は可愛いダンベルがあるのでモチベーションも上がります



明日のトレーニングでは
筋膜をほぐした後にこの筋トレも取り入れますね




それではまたね〜


ラブリーエイジング アドバイザー市田ユカリでした



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●ボディメンテナンストレーニングでは
筋膜をほぐして骨盤を立て、美姿勢の保ち方をお伝えしています
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7月のトレーニングスケジュールです
＊ご予約は開催場所をクリックしてお願いいたします＊初めての方もお申し込みいただけます

●文化センター１階練習室　10時〜11時半
＊5日（金）
＊9日（火）
＊16日(火)
＊25日(木)

●金久分館３階体操室　金曜日14時〜15時半
＊5日
＊19日
＊26日


＊事前予約が必要となります