Jewel Me

今日もご覧いただきありがとうございます
最近は『体が喜ぶ食べ物』に『好き』が組み合わさって、『美』につながることを楽しんでいる
ラブリーエイジング アドバイザー市田ユカリです




私が考える美と健康の重要条件の一つに
お通じの良さ
が挙げられます




これは毎日お通じがあるからいい
では無くて
>お腹がすっきり気持ちよく凹む
ぐらいしっかりとお通じが出ることが重要だと考えています



すっきりしているかどうかを確認する方法として

大きく息を吐いてお腹を凹ませた時に
お腹が凹むかどうか
で確認しています



お腹が気持ち良く凹めばOK
もし凹まずに、重い感じがしたり、ぽこっとしていたら
不要なものがまだ溜まっている状態




私の場合
不要なものがまだ溜まっていると
次の食事が入った後から
お腹が張り出します・・・



お通じが悪い時は、夕方になると
妊娠してるんですか？と思うぐらいお腹がガスでパンパンに膨らんで苦しい思いをすることもあります

腸にはリンパの数が多いそうなので
腸が不機嫌だと、体全体がむくんだ感じで重くなります



しっかりと出すことが
私にとって1日を機嫌良く過ごせるポイントにもなります





お通じを良くする解決法としては
骨盤を立てること
なのですが



その他にも
私の『好き』がこのお通じにつながりました




それは
好きなもの
を使って料理を作ること




最近、そのスイッチがポチッと押され
また料理を楽しみ始めました



今好きなのは
米ぬか
おからパウダー
です


米ぬかの栄養素を調べてみると、食物繊維以外にお肌を綺麗にしてくれる栄養素が含まれているそうで、ラッキー！！
おからパウダーにおいては、１日大さじ３杯を摂取するようにするだけで、女性が必要とする1日分の食物繊維の不足分を補えるそうです

参考資料
『おからパウダーで腸活レシピ』
『実身美（サンミ）のごはん』




これらを使ってパンやお菓子を作るのが楽しくてハマっています










米ぬかクッキー
おからチーズケーキ
米ぬかパン
などは食べて気分が上がるので
大成功ですし
お通じもすっきりします













全粒粉と米ぬかだけを使って作ったパンは
モサモサして私的には失敗でした



この時の学びとして
体にいいと言われているもの
でも
私にとって気分が上がらなければ、ブッブー
体にエネルギーは入りません

一方
体が喜ぶもの
を選択していくこと
つまり
食べて気分が上がる食べ物
であればエネルギーが充電され
内側から幸せになっていきます


私にとって必要な食べ物は
気分が上がって体が喜ぶものだと確信しました








これらのレシピは超簡単で
先ほどの参考資料にしたレシピ本や
クックパットなどにも多数レシピがありますので
気になる方は参考にされるといいと思います
＊米ぬかもおからパウダーもタイヨー朝仁店にありました





私の好きなことが体の喜びにつながり、
また、家族にとっても『嬉しい』につながると『また作ろ〜〜』と思えるので
いい循環ができてありがたいですね


おかげで無駄食いや適当食いも減りました




自分にとって気分が上がる食材を使って
自分のために何かを作る


それを探求することで
体はもっと生き生きできそう



そんなことを楽しんでいる『今』です





それではまた
ラブリーエイジング アドバイザー市田ユカリでした



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ボディメンテナンストレーニングについて








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６月のボディメンテナンストレーニング　スケジュール
●10時〜11時半　文化センター　1階練習室
　①３日月曜日
　②１１日火曜日
　③１７日月曜日
　④２５日火曜日
＊＊ご予約はこちらから＊＊
　
●金曜日14時〜15時半　金久分館　３階体操室
　①７日
　②１４日
　③２１日
＊＊ご予約はこちらから＊＊
　
●土日10時〜11時半　場所は希望者のみお伝え
　①８日土曜日
　②１５日土曜日
　③２３日日曜日
＊＊ご予約はこちらから＊＊

　
＊ボディメンテナンストレーニングは
私のダイエット経験と独学による『姿勢改善で自分をより美しく整えていく』トレーニングです
独学にご理解いただける方のみご参加をお願いいたします